Como inciar na corrida de rua!
Para começar na corrida de rua, é importante seguir alguns passos básicos para garantir uma transição saudável e eficaz para esse tipo de atividade física. Um autor renomado no campo do atletismo e da corrida é Jeff Galloway. Ele é um ex-treinador olímpico, e autor de vários livros sobre corrida, incluindo "Galloway's Book on Running".
Aqui estão alguns passos iniciais que você pode considerar ao começar na corrida de rua:
Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de corrida, é essencial consultar um médico para garantir que você está fisicamente apto para a atividade.
Escolha o equipamento adequado: Invista em um bom par de tênis de corrida que ofereça suporte e conforto. Roupas leves e respiráveis também são recomendadas.
Estabeleça metas realistas: Comece devagar, estabelecendo metas alcançáveis. Isso pode envolver corridas curtas, como caminhadas rápidas, e, gradualmente, aumentar a distância e a intensidade.
Adote uma abordagem de caminhada-corrida: Jeff Galloway, por exemplo, defende a abordagem de caminhada e corrida intercaladas, o que pode ser mais acessível para iniciantes. Isso ajuda a prevenir lesões e permite que você aumente gradualmente sua resistência.
Mantenha uma rotina consistente: Tente correr regularmente, estabelecendo uma programação que seja viável para você. Consistência é chave para melhorar seu condicionamento físico.
Aquecimento e resfriamento: Sempre faça aquecimento antes de correr e alongamento após a corrida para prevenir lesões musculares.
Escute o seu corpo: Se você sentir dor, especialmente dor aguda, pare e avalie. Não force seu corpo além dos seus limites iniciais.
Jeff Galloway é conhecido por seu método amigável para corredores de todos os níveis, e seus livros podem oferecer dicas valiosas para quem está começando. Lembre-se de que cada pessoa é única, então ajuste seu programa de corrida de acordo com suas necessidades e condições físicas individuais.
Por:
Msdo em Atividade Física e Sáude 2024
Universidade Tecnólogica Federal do Paraná